[...] 70 g kapusta biala 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? i na noc (22.00) tunczyk w wodzie polany oliwka z oliwek Pewnie popelnilem mnostwo blędow jesli chodzi o liczbe gram [...]
[...] ok. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?) III POSILEK 90minut przed treningiem 16:40 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) Razem = 552kcal. Bialko=30,5g. [...]
a ****a tam wlasnie bo sie dowiadywalem. Musialbym wczesnie wstac po pierwsze a po drugie oszczedze chyba tylko 45 minut to ****a mi na takim czyms nie zalezy
gowno prawda dojade tam 45 minut pozniej niz normalnie a 2 dychy oszczedze... no i nie musze wstawac jak d**** o 4 rano bo jeszcze bym musial z soli do ZG dojechac tylko o 15 sobie pojade Apropos spoleczenstwa to prawda. Jade ostatnio do Aquaparku do Polkowic (pewnie wiesz bicu gdzie) a tam same szkielety albo grubasy. Ja ******le ja taki [...]
Polecalbym czesc z Twojego snu (okol o30 minut) odlozyc na popoludniowa dzemke. Jezeli nie pomoze mozesz walic herbate, albo kawe przed treningiem. Ja osobiscie tez czesto jestem senny na treningach, ale nie przeszkadza mi to raczej w intensywnym trenowaniu. Np dwa dni w tygodniu jade na trening prosto z uczelni (45 minut tramwajem po calym dniu [...]
Ja cwicze codziennie (7 dni w tygoniu) 35-45 minut cwiczen wysilkowych (brzuszki,wioslarz,pompki,rowerek itp.) i 10 minut silowych ( podnoszenie ciezarka) . Po za tym jem skromne sniadanie i kolacje a obiad jem duzy , pije wode co wy na to schudne??
[...] snu;)Ten sok i jabłko to wrzuciłam żeby cokolwiek zjeśc w tym czasie bo to był jeden z wielu dni kiedy wiedziałam , że obiad zjem poźno....no cóż więcej samodyscypliny chyba trzeba...znalazłam czas na swoje 45 minut muszę znaleźć i na wrzucenie do torby czegoś zdrowego przed wyjściem z dzieckiem na spacer czy wyjazdem w sprawach służbowych.
Redukcja to przede wszystkim ograniczenie węglowodanów i aeroby. 4 x w tygodniu bieżnia, może być marszobieg min 45 minut, najlepiej do tego dołożyć jeszcze 20 minut rozgrzewki na rowerku. Na początku, kiedy kondycja jest słaba dobre efekty przynosi trening interwałowy. Tyle Ci starczy na czas oczekiwania na plan treningowy.
Do przerwy 1:0 dla nas. Bronimy całą drużyną, wywalanka piłki do przodu. Mnie się nie podoba, ale póki wygrywamy- przeboleję to. Czas na drugie 45 minut stresu %-)
[...] takim razie ja też wsztrzymam się jeszcze tydzień i ewentualnie ruszę z tobą, moze do tego czasu Michail coś ruszy z robotą w cyklicznym teraz kiedy robię 2 obwody ACT + 35 minut aerobów w dzień bez siłowni 45 minut aerobów z dietki obciołem delikatnie węgle i zwiększyłem delikatnie białko i zmniejszyłem tłuszcze ... ćwiczę tak już2 tydzień i [...]
[...] 45-60min na czczo w tempie 65-75% hr max w celu spalenia tk.tlooszczowej ploos trening silowy" Teoretycznie rozumiem a w praktyce? mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom? Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :) a co do siłowni , sa pewne ograniczenia ktore nie pozwola mi [...]
Cieszę się, że mnie doceniasz Znaczy się byłoby więcej ale wiesz karierę kulturysty zakończyłem rok temu, teraz głównie liczy się dla mnie właśnie SW. W ogóle teraz (jutro) wyjeżdżam do poniedziałku więc wpisów nie będzie, jakąś dietę będę trzymał. A od poniedziałku zaczynam katowanie aerobami porannymi, i dietę low carb znowu bo niestety ale [...]
Nie ma większego sensu, chyba, że tylko lekka rozgrzewka, dosłownie parę technik i rozciągnięcie na koniec, max. 40-45 minut;-) Spokojnie Avic, myślę, że zdążymy się nagadać;-) A chcę ze Szczecina wrócić cało i zdrowo%-)